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适合“坐班族”的健身运动

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坐班族成天坐在椅子上工作,重复着紧张又单调的作业,一天到晚都没的休息,累的是腰酸腿痛,加上平时缺乏身体锻炼,体质每况愈下。长此以往,易患一堆久坐病,如:久坐病、鼠标手、肩周炎、坐骨神经痛等。今天小编就为大家介绍五步简单运动,帮助缓解久坐疲劳,还能达到很好的健身效果 。

坐班族”健身操

伸懒腰适合“坐班族”的健身运动

1、摇头晃脑

“坐班族”长期伏案工作,一直保持着颈部前倾状态,易导致颈部肌肉疲劳,引起颈椎病,且颈椎病目前尚不能完全治愈。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

2、耸肩抛臂

肩周炎也是久坐一族常见病。由于经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

3、抓耳挠腮

右手从头上拉揉左耳向上10次,复以左手拉揉右耳10次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。

4、伸腰哈欠

久坐后人总感觉腰酸背痛。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效地改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

5、捶背搓腰

背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。   

以上这五套运动记得每天多做做,也不需要耽搁多少时间,却能帮你强身健体,预防各类职业病,让工作起来更有精神。

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