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孕妇饮食的七个数字原则

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这个原则是:一个水果、二盘蔬菜、三勺素油、四碗粗饭、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯开水。这样选择食物不经有利于孕妇健康,更利于胎儿发育成长。

孕妇饮食的七个数字原则

一个水果

每天吃至少一个水果,水果中富含维生素,长期坚持吃还能起到美容护肤的功效。

二盘蔬菜

每天吃两盆品种多样的蔬菜,其中必须有时令蔬菜、深绿色的,摄入量应保持在400克左右。不要经常性的只吃某种蔬菜,要确保各类营养素的摄取。

可以生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,这些在加热后很多维生素A、B1等会流失。

三勺素油

每天控制烹调用油限量为3勺,并且选用食用素油即植物油,这种这种不饱和脂肪 对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭

每天吃4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。尽量不要吃经过精加工的主食,抵制吃零食,不要吃过冷、过热、辛辣、油腻的食物。可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物

每天吃5份蛋白质类食物,他们是:肉类50克、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品

酸甜苦辣咸 等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素 的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水

孕妇每天至少喝七被开水,早上起来空腹喝一杯,有利于通畅防止便秘。多喝水可以补充体液,促进代谢,增进健康。但要少喝加糖或带有色素的饮料。

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