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得了腰肌劳损怎么办,每天坚持保健疗法

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由于社会的不断发展,生活压力大,而腰部是人体重要的部位,对于长期不动腰的人来说,很容易患有慢性腰肌劳损疾病,从而影响我们正常的生活。那么治疗慢性腰肌劳损有什么保健方法呢?

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腰部疼痛怎么办 治腰肌劳损的各种保健疗法

△ 治疗慢性腰肌劳损的运动疗法

1、拱桥式运动

1)在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。

2)双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸。

3)随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

这套运动非常适合缺乏运动的办公族,多做做还能预防肥胖,让脂肪无法附在身上。

2、双手攀足

准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。

身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

3、俯卧保健法

患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

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