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孕妇食欲不振怎么办?

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如果孕妇对妊娠本身有恐惧心理,或有厌烦、焦虑等情绪的影响等,都可能导致恶心呕吐。总之在怀孕初期,孕妇心理情绪的起伏,本来就会有口味改变、食欲不振的情形,若是再加上气候、情绪等影响,食欲不振的问题就会更加的严重。

孕妇在妊娠早期会出现一些生理反应,如恶心呕吐、食欲不振及偏食等,尤以食欲不振较多见。孕妇食欲不振怎么办才好呢?一时之间成了众多未来宝妈们口中常谈的话题。天天营养小编今天就来跟大家一起谈谈孕妇食欲不振怎么办。

孕妇食欲不振怎么办-31

一、孕妇食欲不振的原因

1、体内激素改变

在怀孕早期的时候,体内的荷尔蒙分泌会发生变化,雌激素水平的迅速升高,hCG也迅速升高,虽然并不能科学的解释HCG与孕关系,但是研究孕吐的曲线和表现,你会发现孕吐和HCG的成长值有较大的同步性。

2、精神因素

如果孕妇对妊娠本身有恐惧心理,或有厌烦、焦虑等情绪的影响等,都可能导致恶心呕吐。总之在怀孕初期,孕妇心理情绪的起伏,本来就会有口味改变、食欲不振的情形,若是再加上气候、情绪等影响,食欲不振的问题就会更加的严重。

二、孕妇食欲不振怎么办?

孕妇食欲不振可能会引起孕妇的营养不良,甚至可能会影响胎儿的发育,所以要想尽办法促进孕妇的食欲。那么孕妇食欲不振怎么办?这就要在食物的选择、加工及烹调过程中多下点功夫了,也要注意食物的色、香、味,同时使孕妇摄入最佳的营养素。

1、选择色彩鲜艳食物

孕妇的饮食可以尽量做到色彩鲜艳,既清淡爽口又富含营养。可在饮食中放入番茄、黄瓜、鲜香菇、或是苹果等,这些食物色彩鲜艳、营养丰富,易诱发孕妇的食欲。

2、选择易消化食物

要为孕妇选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物,如烤面包、粳米或小米粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米粥或是小米粥可以补充因恶心、呕吐失去的水分。

3、食物烹调多样化

(1)烹调过程中,要尽量减少营养素的损失,如淘米次数不能过多,不可以切后洗菜、泡菜,不要用热水淘米。另外蔬菜在烹调过程中应急火快炒,与动物性食物混合烹调时可以加少量的淀粉,对维生素C有保护作用。

(2)可根据孕妇的不同情况和嗜好,选择不同的食材和烹调方法来对食物进行加工。烹调食物时可以用柠檬汁、醋来拌凉菜,让食物具有一点点的刺激性,以增加食欲。

4、要愉快进食。

让孕妇在进食过程中保持精神愉快。如进食时听轻音乐,餐桌上可放一些鲜花,这样孕妇可以解除恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。

5、要少吃多餐

孕妇每天可以安排五六顿饭,而且要尽量避免空腹。

三、孕妇食欲不振吃什么?

孕妇食欲不振的话,不妨选择以下食物来开胃:

1、柳橙:柳橙酸甜可口,可解油腻、促消化,孕妇在食欲不振的时候可以适当吃点柳橙,不过注意不要在空腹情况下服用。

2、橙皮:橙皮的酸甜味道,可以缓解孕妇的食欲不振。注意剥柳橙皮时,将那层白色薄膜撕去,可避免苦涩味道。孕妇吃橙皮时,可以将皮切丝后洒在蛋糕上,或是用开水冲泡代茶饮,其味道清香宜人,能开胃、通气、提神。

3、金桔:金桔含丰富维生素C,还含有挥发油等活性物质,可以防风袪寒、润喉,并降低感冒的发生率。

4、各式凉拌菜:小黄瓜凉菜具有开胃的效果,洋葱和小番茄也是凉拌菜的好材料,不仅可以开胃,也不增加肠胃负担。不过值得一提的是,孕妇不要一次性吃太多凉菜,也不要空腹食用。

四、缓解孕妇食欲不振的食谱

孕妇长期食欲不振会影响胎儿的发育,为了缓解食欲不振的情况,孕妇可以吃一些开胃食物来促进消化。下面就介绍几款开胃的食谱,赶快看过来。

1、菠萝苹果汁

材料:菠萝1/6个,苹果1个,凉开水200毫升。

做法:将菠萝、苹果去皮切丁,加水后用果汁机搅拌均匀,完了就可以直接饮用。

营养提示:在水果中,菠萝中的酶含量最高。两餐之间可以喝杯菠萝苹果汁,既可以借助丰富的酶来开胃,又能补充维生素C,对健康十分有益。

2、白萝卜泡菜

材料:白萝卜半根、生姜5片、小黄瓜2根。

做法:白萝卜去皮刨丝,生姜切片,小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋,各取适量拌匀。糖可用蜂蜜,盐可用粗盐,醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。

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