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颈椎病解答:如何有效预防颈椎病?

颈椎病的治疗要领很多,经过治疗病情可以得到缓解。可是,单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。

颈椎病的治疗要领很多,经过治疗病情可以得到缓解。可是,单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案事情的人,头颈不要永劫间地扭向一侧,要汁意休息,让颈违肌肉放松。很多人睡觉喜欢侧卧伏卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习气,它使颈违部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状况。 长期云云,会造成年轻人经常落枕,但较易恢复;而这些人到了中年,就会发生颈椎病。所以,睡觉时要注重寝具柔、轻,以平卧为主,侧卧要注重翻身,绝对不允许歪着初伏卧。 颈椎病更好地使用执头 有了符合颈椎生理要求的寝具以后,如何很好地使用它呢?这对颈椎病患者,显得更为重要。 常人所选择的卧位一般是仰卧或侧卧,但也有人采用俯卧位。俯卧位时,出于身体趴着,为了不至于太影响呼吸,头部往往倾向一侧,这显然不利于保持颈部的均衡状况。仰卧位—般将头颈部置于寝具中间缺刻处,使寝具的支点位于颈后正中处,这样,寝具的支点与颈违部弧度相适应,才能烘托颈曲,以保持正常的生理曲线状况。侧卧位时,仍应将颈部置于寝具中间缺刻处,使寝具的支点位于颈侧部的中央处,全般寝具的高度,以肩部、颈侧部以及头部都有舒适感为位。 这搭仅只介绍了寝具对预防以及治疗颈椎病的—些知识。其实,寝具对人的总称健康起很高文用,例如:利用磁疗枕可治疗掉眠、神经虚弱等疾病;腰违部垫枕可以治疗胸、腰椎弯曲压缩性骨折;中、老年人腘窝部边枕,可使双髋、双膝呈弯曲状,以消弭委顿、放松肌肉。所以,咱们万万不要轻忽寝具的作用。 保健方法 1、长期伏案工作者及低头手工操作者,由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练(见以下“2”)。从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,工作中也应定时休息并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。 2、强化颈部肌肉和韧带 积极、正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环,能有效预防并减轻颈椎病。据调查:颈部肌肉发达的人群中,颈椎病发作的几率下降80%。但是,并非所有的锻炼都是有益的,盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果,特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者,不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。正确的锻炼方法是:坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,此锻炼不应在站立位进行,以免万一因头晕而跌倒,经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度,增强颈椎稳定性,颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。另外,蛙泳时必须保持抬头位,这也有利于保持颈椎生理曲度,故常被临床医生推荐,不过,颈椎病人也应该注意避免受寒,故进入泳池前应做好充分准备运动,进入泳池后立即进行蛙泳,停止蛙泳后应立即上岸穿衣,避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。 3、选择合适的枕头 正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。人在仰卧时最佳的枕头高度为零,因为垫高头部必然导致屈颈(即低头),而低头有损颈椎正常的生理曲度,并导致颈椎生理曲度的反张(或称反弓),最佳的做法是在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸(前屈

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